불면증 극복하는법 – 약없이 극복하기

불면증 극복하는법

불면증은 현대인의 질병이라고 불릴 만큼 현대인들에게서 많이 발생하는 질병입니다. 대한 신경과학회에 따르면 일시적 불면증은 전체 성인 인구의 1/3에서 발생한다고 합니다. 생각보다 많은 사람들이 불면증을 겪고 있는 것을 확인할 수 있습니다. 일시적 불면증은 대부분 심리적인 요인에서 발생하기 때문에 자신을 잘 컨트롤하는 방법을 알아야 합니다.

그럼 지금부터 건강하게 불면증을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다!

 

불면증 극복하는법 - 규칙적인 생활습관 들이기

규칙적인 생활습관은 불면증을 개선하는 데 가장 중요한 포인트입니다. 규칙적인 생활습관의 기본은 자는 시간과 일어나는 시간을 정해놓는 것입니다. 바이오리듬을 컨트롤해서 나머지 생활패턴을 바이오리듬에 맞추는 것이 중요합니다.

 

불면증 극복하는법 - 야식 금지!

밤에 음식을 자주 섭취하는 습관을 들이는 것은 수면에 매우 좋지 않습니다. 밤에 음식을 먹으면 음식을 소화시키느라 신진대사가 활발해져 잠에 들 수 없게 됩니다.

 

불면증 극복하는법 - 땀이 날 정도의 운동

숙면에 취하는 비결 중 하나는 바로 육체를 힘들게 하는 것입니다. 낮 시간에 운동을 통해 칼로리를 소비하고 잠들기 전에도 땀이 날 정도의 운동을 통해 에너지를 소비하는 게 좋습니다. 운동을 하고 난 후 샤워를 하면 일시적으로 졸음이 달아나지만 몸이 지친 상태라면 곧바로 잠이 오기 때문에 걱정하지 않아도 됩니다. 샤워를 할 땐 찬물보다는 따뜻한 물에서 하는 걸 추천드립니다.

 

불면증 극복하는법 - 스마트폰 멀리하기

잠이 들기 전에 스마트폰을 하는 습관이 있으신가요? 수면 전에 스마트폰을 하는 사람들은 적게는 30분에서 많게는 3시간이 넘게 스마트폰을 잡고 있다고 합니다. 스마트기기는 멜라토닌 생성을 저해하기 때문에 책을 읽거나 명상을 하는 등의 습관을 들이는 편이 낫습니다.

 

불면증 극복하는법 - 억지로 잠들지 않기

불면증이 있는 분들은 억지로 침대에 누워 잠을 자려고 시도합니다. 수면 패턴이 정상적인 사람은 침대에 누운 이후 15분 이내에 잠이 든다고 합니다. 30분 내에 잠이 들지 않는다면 침대에 누워있기보다는 다른 활동을 하는 것을 추천드립니다. 잠이 들지 않는 상태로 장기간 침대에 누워있으면 불면증을 인식하게 되고 스트레스를 받을 수 있기 때문입니다.

 

스트레스는 불면증의 가장 큰 적이라는 것을 명심하세요!